Es muss nicht immer der Fitnessstudio-Besuch sein, um fit zu bleiben. Es gibt zahlreiche Alternativen, mit denen du auch ohne Geräte effektives Krafttraining betreiben kannst. Wir zeigen dir, wie du auch ohne Geräte fit bleibst.
Fitness
Im Folgenden findest du sämtliche Artikel aus unserem Ressort Fitness auf einen Blick.
- Fit ohne Geräte: 6 Tipps & 6 Übungen für dein Krafttraining
- Dehnen: 8 Dehnübungen + 6 Anfängerfehler
- Home-Workout: 4 Tipps & 8 effektive Übungen für dein Heimtraining
- Faszienrolle: 6 Übungen & 4 Anfängerfehler beim Blackroll Training
- Gymnastikball: 5 effektive Übungen + 4 Anfängerfehler
- Theraband: 6 Übungen mit dem Fitnessband + 5 Anfängerfehler
- Squats: 5 häufige Fehler & 5 Varianten für Kniebeugen
- Calisthenics: Vorteile + 8 effektive Übungen für die ersten Schritte
- Fitnessmythen: 8 Mythen rund um Cardio- und Krafttraining
- Ernährung beim Muskelaufbau: 4 essentielle Tipps + 4 häufige Fehler
Ob nach einem langen Tag am Schreibtisch oder vor dem Sport – Dehnübungen sind immer eine gute Idee. Wir verraten, was du dabei beachten musst und welche Fehler du vermeiden solltest.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Sport zu machen. Ob im Fitnessstudio, Verein oder Tanzstudio – häufig ist solch ein Training jedoch mit einigen Kosten verbunden. Nicht weniger gut klappt ein Home-Workout. Wie das genau funktioniert und welche Übungen sich eignen, erfährst du im Folgenden.
Faszienrollen sehen unscheinbar aus, sind aber ein sehr effektives Sportgerät. Besonders häufig kommen sie zum Einsatz, um Muskelverspannungen zu bekämpfen. Wir stellen hier eine Auswahl an einfachen Übungen vor und warnen dich vor typischen Anfängerfehlern.
Der Gymnastikball sieht aus wie ein Kinderspielzeug, ist aber in Wirklichkeit ein sehr abwechslungsreiches Sportgerät. Das Training mit dem Ball schont deine Gelenke, strafft deine Muskeln und fördert die Durchblutung. Wir stellen hier eine Auswahl an einfachen Übungen vor und warnen dich vor typischen Anfängerfehlern.
Das Theraband sieht unscheinbar aus, ist aber unglaublich vielseitig und praktisch. Das Training mit dem Band aus Latex schont deine Gelenke, strafft deine Muskeln und fördert die Durchblutung. Wir stellen hier eine Auswahl an einfachen Übungen vor und warnen dich vor typischen Anfängerfehlern.
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Squats gelten als Königsweg zu straffen Beinen und einem knackigen Po. Kniebeugen sind nicht nur eine der besten Übungen für Muskelaufbau. Sie sind gleichzeitig ein wahrer Fatburner und beugen damit Cellulite vor. Doch viele Sportler führen die Übung falsch aus und gefährden damit ihre Gesundheit. Wir zeigen euch die fünf häufigsten Fehler und wie ihr sie vermeiden könnt.
Fit werden und Muskeln aufbauen ohne Geräte oder teures Abo im Fitnessstudio? Mit dem Trendsport Calisthenics aus den USA nutzt du lediglich dein eigenes Körpergewicht, um dich in Form zu bringen. Wir stellen dir die effektivsten Calisthenics-Übungen vor, die sowohl für Anfänger als auch für Kraftsportprofis geeignet sind.
Was wäre Fitness ohne seine zahlreichen Mythen, an die sich noch immer Trainierende auf der ganzen Welt halten und das scheinbare Wissen gar weitergeben. Bis der Frust einsetzt, dass die unzähligen Sit-Ups nicht das Problem mit dem Bauchfett lösen. Doch das Halbwissen kann auch gefährlich werden – etwa, wenn der Körper falsch belastet wird. Wir klären dich über die wichtigsten Fitnessmythen auf.
Wer Muskelmasse aufbauen möchte, sollte zunächst regelmäßig trainieren. Allerdings ist ohne die richtige Ernährung zusätzlich zum Kraftsport ein effektiver Muskelaufbau nicht möglich. Die Ernährung entscheidet darüber, wie schnell sich unser Körper regenerieren kann. Welche Lebensmittel besonders effektiv sind und welche Fehler du bei deinem Lebensmittelkonsum unbedingt vermeiden solltest, erfährst du im Folgenden.
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