Vitamin D3: 5 gesunde Wirkungen & 3 Mythen zu Cholecalciferol

Mira Arnold (Fachredakteurin)

Vitamin D3 ist ein wichtiges Vitamin von dem Körper und spielt eine Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen. Wir klären dich über die gesunden Wirkungen des Vitamins auf und zeigen dir, in welchen Lebensmitteln es steckt.

Das Vitamin D3 wird in der Haut unter dem Einfluss von Ultraviolett-Bildern gebildet. Allerdings reicht die natürliche Bildung nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken. Daher muss das Cholecalciferol über die Nahrung oder als Supplement zugeführt werden.

Was Vitamin D3 ist

Was Vitamin D3 ist

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und dem Calciumhaushalt.

Darüber hinaus stärkt es dein Immunsystem, schützt deine Zellen vor oxidativem Stress und ist sogar an der Regulation deines Blutzuckerspiegels beteiligt.

Kurzum: Vitamin D3 ist ein wahrer Alleskönner und ein unverzichtbarer Nährstoff für deinen Körper. In diesem Kapitel erfährst du Wissenswertes rund um das Vitamin.

So wird Vitamin D3 produziert

So wird Vitamin D3 produziert

Cholecalciferol ist ein Hormon und wird in der Haut produziert, wenn diese mit der ultravioletten (UV-) Strahlung von der Sonne oder anderen Quellen bestrahlt wird.

Das Hormon wandelt sich dann in das Vitamin D3 um. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Cholecalciferol.

Ebenfalls können auch einige Mikroorganismen das Vitamin produzieren, allerdings nicht in so hohen Mengen wie die Haut.

Kombination von Vitamin D3 und K2

Kombination von Vitamin D3 und K2

Vitamin D3 mit K2 ist die ultimative Kombination für deine Gesundheit.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in zwei Formen vorkommt: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Beide sind wichtig für die Gesundheit, aber Vitamin D3 ist die Form, die der Körper am besten verwerten kann.

Vitamin K2 ist ebenfalls ein fettlösliches Vitamin und kommt in zwei Formen vor: MK-4 (Menaquinon-4) und MK-7 (Menaquinon-7). MK-4 kommt natürlich in Lebensmitteln vor, aber der Körper kann es nur in geringen Mengen aufnehmen.

MK-7 hingegen wird vom Körper besser aufgenommen und kann länger im Körper bleiben. Daher ist MK-7 die bessere Wahl für Erwachsene.

Vitamin K2 ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und des Herzens. Es hilft dem Körper, Calcium zu absorbieren und an den richtigen Stellen im Körper zu lagern.

Zusammen mit Cholecalciferol unterstützt Vitamin K2 auch das Immunsystem. Lebensmittel, die reich an Vitamin K2 sind, sind Sojabohnen, Eier von grasfressenden Hühnern, Sauerrahm und Gouda-Käse. Du kannst auch einige Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K2 finden.

Nebenwirkungen von Vitamin D3 und K2

Nebenwirkungen beziehungsweise Wechselwirkungen bei der Einnahme der zwei Vitamine sind nicht bekannt. Speziell die Einnahme von Vitamin K2 soll komplett nebenwirkungsfrei verlaufen. Vitamin D3 hingegen kann einige Nebenwirkungen mit sich bringen – jedoch nur bei einer Überdosis.

Überdosierung von Vitamin-D3-Tabletten

Überdosierung von Vitamin-D3-Tabletten

Bei einer Überdosierung von Cholecalciferol kann es zu bestimmten Nebenwirkungen kommen.

Diese Überdosis muss nicht zwangsläufig durch Tabletten oder Tropfen entstehen, sondern tritt auch auf, wenn wir uns zu lange in der Sonne aufhalten.

Nimmst du über längere Zeit jeden Tag mehr als 100 Mikrogramm des Vitamins zu dir, dann riskierst du zudem die Entstehung von Nierensteinen.

Grund dafür ist die Anreichung des Vitamins im Fett- und Muskelgewebe.

Weitere Symptome einer Überdosierung sind:

• Übelkeit und Erbrechen
• Nervosität
• Kopfschmerzen
• starker Durst
• Schwäche
• starker Harndrang

Nur wenige Menschen sind sich bewusst, dass es bei Cholecalciferol einige Unterschiede gibt. Einige Produkte enthalten nur die natürliche Form des Vitamins, während andere Produkte die synthetische Form enthalten.

Die natürliche Form von Cholecalciferol kann der Körper besser verwerten als die synthetische Form.

5 gesunde Wirkungen von Vitamin D3

5 gesunde Wirkungen von Vitamin D3

Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das vom Körper selbst produziert wird.

Es ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und dem Immunsystem.

Hier eine kurze Übersicht der Wirkungen:

1. Cholecalciferol beeinflusst die Muskelkraft. Speziell für die Muskeln spielt das Vitamin eine wichtige Rolle, denn es unterstützt deren Leistung und Kraft.

Als Sportlerin oder Sportler solltest du deshalb auf eine ausreichende Zufuhr achten – auch um deine Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Zudem soll eine gesteigerte Aufnahme des Vitamins auch den Muskelaufbau erhöhen. Durch das Vitamin baut der Körper mehr Muskelmasse auf und Muskelfasern vergrößern sich.

2. Cholecalciferol stärkt die Knochen. Es ist maßgeblich am Knochenstoffwechsel beteiligt und fördert beispielsweise die Aufnahme von Calcium aus dem Darm. Das D3 ist deswegen sehr wichtig für die Mineralisierung von Knochen.

3. Cholecalciferol sorgt für Energie. Wer schon einmal einen Vitamin-D3-Mangel hatte, weiß wie sehr die Abwesenheit des Vitamins auf die Stimmung drückt. Meist fühlen wir uns dann müde, antriebslos und schlecht gelaunt – insbesondere im Winter kann das der Fall sein.

4. Cholecalciferol stärkt das Immunsystem. Es führt nämlich zur Produktion von Abwehrzellen – die unter anderem auch entzündungshemmend sind. Außerdem erhöht das Vitamin die Mechanismen zur Beseitigung von Erregern.

5. Cholecalciferol unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Forschende haben erkannt, dass ein Mangel des Vitamins das Risiko für Erkrankungen wie Schlaganfälle erhöht. Zudem soll es auch den Blutdruck senken.

So nimmst du Cholecalciferol optimal auf

So nimmst du Cholecalciferol optimal auf

Die beste Möglichkeit um den Cholecalciferol-Bedarf zu decken, ist die Aufnahme von so viel UV-Licht aus der freien Natur wie möglich.

Aber auch die Aufnahme über Lebensmittel und Supplemente ist sinnvoll.

Vermeide lang anhaltende UV-Strahlung, denn sie kann zu Hautkrebs führen. Trage also immer eine Sonnenbrille und vermeide es, zu lang in der Mittagssonne zu sein.

Trink regelmäßig Wasser, denn das Wasser hilft, die Aufnahme von Cholecalciferol zu verbessern. Du solltest mindestens einen bis zwei Liter Wasser pro Tag trinken.

Esse Vitamin-D-reiche Lebensmittel – beispielsweise fette Seefische wie Lachs, Makrele und Sardinen, denn sie enthalten alle viel Vitamin D3.

Wenn du sicherstellen willst, dass du genug Cholecalciferol bekommst, kannst du auch ein Supplement zu dir nehmen. Die empfohlene Dosierung liegt bei 600IE pro Tag (150 Mikrogramm). Achte darauf, dass dein Supplement natürlich ist und keine unnötigen Zusatzstoffe enthält.

Nahrungsmittel mit Cholecalciferol

Nahrungsmittel mit Cholecalciferol

Cholecalciferol kommt in natürlicher Form in wenigen Lebensmitteln vor, aber es wird häufig als Zusatz in anderen Lebensmitteln gefunden, insbesondere in Milchprodukten.

Es gibt auch einige Lebensmittel, die mit Vitamin D3 angereichert sind.

Einige der besten Quellen für dieses außergewöhnliche Vitamin sind Innereien, Lebertran, Sardinen und Forellen. Auch Hüttenkäse und Schafskäse enthalten gute Mengen an Vitamin D3.

Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Milch und Milchprodukte sowie Vollkornprodukte enthalten ebenfalls Vitamin D3. Auch kleine Mengen an Vitamin D3 können in Pilzen und Algen gefunden werden.

Folgen der Vitamin-D3-Mangelerkrankung

Folgen der Vitamin-D3-Mangelerkrankung

Ein Vitamin-D3-Mangel kann verschiedene Folgen für dich haben. Zum einen kann er zu einer Störung deines Immunsystems führen.

Durch die fehlende Aufnahme von Vitamin D3 kann es zu einer Verringerung der Abwehrkräfte kommen. Dadurch wird es für dich schwieriger, Infektionen abzuwehren und dich gegen Krankheiten zu wehren.

Darüber hinaus kann ein Vitamin-D3-Mangel zu verschiedenen Beschwerden führen. So kann es bei manchen Menschen zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen kommen.

Auch Gelenkschmerzen und Knochenprobleme sind mögliche Begleiterscheinungen einer Mangelerscheinung.

Des Weiteren kann ein Vitamin-D3-Mangel dazu führen, dass deine Muskulatur schwächer wird. Dadurch wird es schwieriger, Sport auszuüben und die Körperhygiene zu erhalten. Ein Mangel an diesem Vitalstoff kann sich also sehr negativ auf deine Gesundheit auswirken.

Hausmittel und Tipps gegen Kopfschmerzen findest du hier.

Ursachen des Vitamin-D3-Mangels

Ursachen des Vitamin-D3-Mangels

Ein Vitamin-D3-Mangel entsteht, wenn die Sonne dich nicht mehr erreicht, denn Sonne ist die Hauptquelle für Cholecalciferol.

Die ultraviolette Strahlung der Sonne stimuliert die Produktion von Vitamin D3 in deiner Haut.

Allerdings kann die Sonne unsere Haut auch schädigen, weshalb es wichtig ist, sie nur in Maßen zu genießen. Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Produktion von Vitamin D3 ist das Alter.

Ältere Menschen haben oft einen Vitamin-D3-Mangel, da die Haut mit zunehmendem Alter immer weniger UV-Strahlen aufnimmt. Aber nicht nur das Alter beeinflusst unseren Vitamin-D3-Spiegel.

Auch andere Faktoren können einen Mangel verursachen, darunter:

• dunkle Hautfarbe
• geringe UV-Strahlung (unter anderem in den Wintermonaten)
• geringe Aufnahme über die Nahrung (beispielsweise bei vegan oder vegetarisch lebenden Personen)
• Lebensmittelunverträglichkeit wie Laktoseintoleranz
• bestimmte Medikamente (beispielsweise Kortison)
• Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn

Wenn du also merkst, dass dir etwas fehlt oder du unter den oben genannten Symptomen leidest, solltest du dich an deine Ärztin oder deinen Arzt wenden. Lass einen Bluttest machen, um festzustellen, ob du an einem Mangel leidest.

Vitamin-D3-Spiegel im Blut messen lassen

Vitamin-D3-Spiegel im Blut messen lassen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um den Vitamin-D3-Spiegel im Blut zu messen.

Die einfachste Methode ist es, eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen und sich die Blutwerte ermitteln zu lassen.

Dazu muss man allerdings in Vorleistung gehen und einen Teil des Bluts abgeben.

Die Alternative ist es, ein Vitamin-D-Test-Kit zu kaufen und selbstständig auszuprobieren.

Bei dieser Methode wird lediglich eine kleine Menge Blut abgenommen, die dann mit einem Testkit verglichen wird.

Diese Methode ist deutlich bequemer als die erste, allerdings muss man dafür auch etwas tiefer in die Tasche greifen. Zudem gibt es auch keine eindeutige Antwort darauf, wie genau Bluttests für zuhause sind.

Vitamin-D3-Mangel behandeln

Vitamin-D3-Mangel behandeln

Klar, ein Sonnenbad ist die beste Art, um Vitamin D3 aufzubauen. Aber was, wenn du nicht die Zeit oder das Wetter hast, um dich der Sonne auszusetzen?

Wie kannst du einen Vitamin-D3-Mangel behandeln? Nun, es gibt einige Möglichkeiten, Cholecalciferol aufzubauen und zu supplementieren.

Eine Möglichkeit ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Tropfen, Tabletten oder Kapseln.

Ein anderer Weg ist die Einnahme von Lebensmitteln, die reich an Cholecalciferol sind, wie zum Beispiel fettem Fisch, Eiern und Milchprodukten. Du kannst auch versuchen, deine Haut mit einem Vitamin-D3-haltigen Sonnenschutzmittel auszustatten, wenn du dich der Sonne aussetzt.

Durch das Erhitzen der Haut wird Vitamin D freigesetzt und kann so in den Körper aufgenommen werden. Die empfohlene Zeit in der Sonne für die Aufnahme von Vitamin D liegt bei 15 Minuten täglich. Es ist allerdings ratsam, sich nicht zu verbrennen, da dies die Freisetzung von Vitamin D hemmen könnte.

Supplemente sind eine weitere Möglichkeit, um einen Mangel zu behandeln. Es gibt viele verschiedene Formulierungen von Vitamin D3-Supplementen auf dem Markt, die alle unterschiedliche Arten von Omega-3-Fettsäurenenthalten.

Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Herzens und des Gehirns sehr wichtig und können helfen, Symptome eines Mangels zu lindern.

Wenn du dir Sorgen machst, dass du unter Vitaminmangel leidest oder einfach mehr über die Vorteile von Vitamin D3 erfahren möchtest, empfehlen wir dir, eine Ärztin, einen Arzt oder einen Ernährungsberater aufzusuchen.

Wo du Cholecalciferol kaufen kannst

Wo du Cholecalciferol kaufen kannst

Im Gegensatz zu den meisten anderen Vitamindrinks, die sich auf dem Markt befinden, ist das Vitamin D3 in der Regel natürlich und kein Zusatzstoff.

Daher ist es leicht, das Produkt überall zu finden: im Supermarkt, in Drogerien und Apotheken.

Einige Hersteller bieten auch die Möglichkeit an, das Produkt online zu bestellen.

So kannst du es dir nach Hause liefern lassen oder in deiner Stadt abholen. Das ist besonders praktisch für Menschen, die ungern in Geschäfte gehen oder wenig Zeit dazu haben.

Cholecalciferol ist ein hochwertiges Vitamin, das in vielen verschiedenen Produkten erhältlich ist. Es kann sowohl in Tablettenform, Tropfen, als auch als Öl oder Salbe gekauft werden. Dabei gibt es eine Menge verschiedener Produkte auf dem Markt.

Hier sind einige der beliebtesten Vitamine D3-haltigen Produkte auf dem Markt:

Multivitamin ist ein großartiger Weg, um sicherzustellen, dass man genügend Vitamin D3 erhält. Viele Multivitamine enthalten auch andere wichtige Vitamine und Nährstoffe, die für die Gesundheit wichtig sind.

Es ist wichtig, ein hochwertiges Multivitamin zu nehmen, da viele Billigprodukte nicht die notwendigen Nährstoffe enthalten.

Fischöl enthält natürliches Cholecalciferol, was bedeutet, dass es eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist. Fischöl ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, was wiederum sehr gesund für den Körper ist. Fischölkapseln sind in der Regel sehr günstig und einfach zu finden.

Eier sind eine weitere großartige Quelle für Cholecalciferol. Sie enthalten auch viele andere Nährstoffe und Vitamine, die für die Gesundheit sehr wichtig sind. Eier sollten mindestens einmal pro Woche gegessen werden, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Haferflocken sind eine weitere tolle Quelle für Cholecalciferol und andere Nährstoffe. Sie sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einem sehr nahrhaften Essen macht. Haferflocken sollten jeden Tag gegessen werden, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Milch und Milchprodukte enthalten viel Cholecalciferol und andere Nährstoffe. Beispielsweise ist Milch reich an Calcium und Protein. Trinke jeden Tag Milch, um deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Vitamin D3 in Kosmetikprodukten

Vitamin D3 in Kosmetikprodukten

Ja, es gibt einige Kosmetikprodukte, die Vitamin D3 enthalten. Allerdings ist die Konzentration dieses Vitamins in kosmetischen Produkten meist sehr gering.

Trotzdem kann Cholecalciferol auch über die Haut aufgenommen werden und sollte daher als Zusatzstoff in kosmetischen Produkten verwendet werden.

Es ist an der Regulierung des Calcium- und Phosphatstoffwechsels beteiligt und wird daher auch als „Knochenvitamin“ bezeichnet.

Cholecalciferol kann jedoch nicht nur die Knochen, sondern auch die Haut stärken. In den letzten Jahren haben immer mehr Kosmetikprodukte Vitamin D3 enthalten.

Vitamin-D3-haltige Cremes, Lotionen und Seren werden als wirksame Mittel gegen Hautalterung, Pigmentflecken und Akne angepriesen. Doch kann das Vitamin tatsächlich all diese Probleme lösen?

Der dermatologische Beweis ist noch nicht vollständig, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass es tatsächlich ein wirksames Anti-Aging-Mittel sein kann. In einer Studie wurde untersucht, ob eine Creme mit zwei Prozent Vitamin D3 die Hautelastizität verbessert.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Creme tatsächlich die Hautelastizität verbesserte und die Hauttextur glatter machte.

In einer weiteren Studie wurde untersucht, ob eine Creme mit drei Prozent Cholecalciferol die Anzahl der Pigmentflecken reduzieren kann. Die Ergebnisse der Studie bestätigten die Reduzierung von Pigmentflecken durch das Vitamin.

Es gibt also bereits einige Hinweise darauf, dass Cholecalciferol in Kosmetikprodukten tatsächlich wirksam sein kann. Allerdings müssen noch weitere Studien durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass das Vitamin tatsächlich so effektiv ist wie behauptet.

Lies dich hier durch Anti-Aging-Tipps.

3 Mythen zu Cholecalciferol-Tropfen

3 Mythen zu Cholecalciferol-Tropfen

Obwohl Vitamin-D3-Tropfen in den letzten Jahren zunehmend beliebter geworden sind, gibt es noch immer viele Mythen und Unklarheiten über ihre Wirkungsweise.

Mythos 1: Cholecalciferol-Tropfen sind nicht so effektiv wie Tabletten oder Pulver.

Fakt: Obwohl es stimmt, dass Tropfen langsamer in den Körper aufgenommen werden als Tabletten oder Pulver, ist die Wirkung der Tropfen dieselbe.

Auch wenn du die Tropfen langsam und regelmäßig einnimmst, kannst du genauso viel von dem wichtigen Vitamin abbekommen.

Mythos 2: Es ist schwierig, die richtige Dosis von Cholecalciferol zu erreichen, wenn man es über Tropfen zu sich nimmt. Fakt: Die meisten Menschen nehmen eine Dosis von ein bis zwei Mikrogramm pro Tag auf.

Dies entspricht ungefähr einem bis zwei Spritzer (1 Mikrogramm = 0,001 Milligramm) an Vitamin D3 in jedem Mundwinkel täglich. Es ist also keine große Herausforderung, die richtige Menge anzusetzen.

Mythos 3: Die Wirkung von Vitamin D3 hält nicht lange an. Fakt: Die Wirkung von Vitamin D3 hält normalerweise drei bis sechs Monate an, je nachdem, welche Menge du einnimmst und ob dein Körper das Vitamin gut verwertet.

Wenn du regelmäßig und in der richtigen Menge Cholecalciferol-Tropfen verwendest, kannst du also durchaus langfristige Erfolge erreichen.

(20 votes, average: 4,50 out of 5)
You need to be a registered member to rate this.

Loading...